SE MUSCLER, SANS Y PENSER !


Le RandoClub propose du 1er octobre au 30 juin (hors vacances scolaires),
une séance hebdomadaire d’1h30 en alternant*
mercredi de 18h à 19h30
et samedi de 9h30 à 11h

* Un calendrier des séances est fourni en début d’année

 

Activité extérieure

Le BungyPump peut se pratiquer en salle (fitness, rééducation) ou en extérieur (variante de la marche nordique fortement orientée renforcement musculaire).

Au RandoCLub, nous la proposons en extérieure. Exercée en milieu naturel, loin des salles de sport, cette activité permet d’oxygéner son corps.

Tout comme la marche nordique, elle fait intervenir 90% des muscles du corps, mais avec une intensité plus marquée sur le haut du corps comparée aux autres type de marches.

 

Bénéfices du BungyPump

  • améliorer son souffle,
  • muscler : bras, dos, abdos, jambes sans traumatisme grâce à l’effet pompe des bâtons
  • brûler plus de calories que la marche classique et la marche nordique
  • soulager les lombalgies, améliorer la proprioception, ….

 

Déroulement d’une séance

Les séances auront lieu sur les chemins de Francheville et des environs, essentiellement sur terrains plats et dégagés. Elles se dérouleront de la manière suivante :

  • Échauffement musculaire et articulaire 10’
  • Marche/exercices types 10’
  • Marche sportive 15’
  • Renforcement musculaire 15
  • Marche sportive 25
  • Étirements et récupération 15

Compte-tenu du temps consacré à la marche (50 minutes), la distance parcourue est courte, elle n’excédera jamais les 4-5 km.  

 

Equipement nécessaire

    Les bâtons BungyPump
sont spécifiques et seront commandés par le club lors de votre inscription (à partir de 72€ la paire prix club).

    Les chaussures
comme en marche nordique, les chaussures de trail sont les mieux adaptées. Elles permettent à la fois une bonne accroche en milieu naturel, ainsi qu’un maintien correct du pied tout en laissant à la cheville l’agilité nécessaire au déroulé du pied.

    Un petit sac à dos
permet de transporter 1l d’eau ainsi qu’une veste de fin de séance.

 

Tarif : cotisation de 30€/an en plus de l’inscription au club. 
Prévoir 72€ à 88€ supplémentaires pour l’achat des bâtons la 1ère année uniquement.

Comment s'inscrire ?

Après la dernière séance d'essai, chaque participant recevra un mail l'invitant à valider ou non son inscription.
Un certificat médical
en cours de validité de non contre-indication à la pratique de la Marche Nordique ou de la Marche Sportive doit être fourni.

Précautions COVID

  • la taille des groupes s'adapte aux recommandations sanitaires en vigueur,
  • venir à la séance avec un masque (pour les temps pré et post-séance),
  • puis distanciation systématique,
  • ne toucher que son propre matériel.


Plus d’informations sur bungypump.fr